Diet Sehat Untuk Remaja

         Remaja perlu melakukan diet makan yang benar di usianya. Tubuh remaja masih banyak berkembang dan tumbuh dan mereka memerlukan nutrisi yang tepat untuk membantu mereka melewati masa-masa sibuk penuh aktifitas dalam hidupnya. Meskipun kedengarannya tidak realistis berpikir bahwa remaja akan memilih makanan sehat setiap saat.

             Namun ada beberapa aturan yang bisa diterapkan oleh orangtua untuk membantu mendorong kebiasaan makan sehat dalam hidup mereka. Jadi tidak ada salahnya diet sehat untuk remaja dilakukan karena kebiasaan diet ini memang menyehatkan. Remaja adalah tahap pertumbuhan yang kritis dan kebiasaan makan yang sehat akan menimbulkan efek fisik yang menguntungkan. Akan sangat membantu jika orangtua paham dasar kebutuhan remaja dalam dietnya.

           Remaja harus memakan kalori yang sesuai dan makanan mengandung nutrisi tinggi yang mengandung vitamin serta mineral yang mereka butuhkan. Menurut para ahli, kalsium dan zat besi sangat penting karena kedua bahan ini adalah dasar dari pertumbuhan dan perkembangan di masa remaja.

        Diet sehat untuk remaja bukan berarti remaja harus kurus. Justru, mereka harus tahu berbagai jenis makanan sehat yang menjadi kebiasaan baik dan menghindari makanan-makanan tidak sehat baik di rumah maupun di sekolah. Pada masa remaja biasanya anak menjadi minder bila badan mereka kelebihan berat. Mereka kemudian melakukan diet yang tidak pada tempatnya dan malah menjadi tidak sehat.

                 Kunci dari diet sehat untuk remaja adalah tidak menghina atau mencerna anak dengan kelebihan berat badan. Jika hal itu dilakukan, anak akan memberontak, memakan lebih banyak junk food karena stress dan melakukan hal lainnya untuk menyabotase kesehatan mereka sendiri. Keluarga yang mendukung diet sehat untuk remaja adalah keluarga yang ikut memilih makanan sehat untuk membantu setiap anggota keluarga mendapatkan berat badan ideal mereka.

       Remaja akan segera keluar dan menghadapi kehidupan sebenarnya di luar sana, sendirian. Dengan mengajari mereka bagaimana makanan yang sehat maka mereka akan terbiasa dan terbentuk menjadi orang dewasa yang sehat di kemudian hari.

Diet Terapi Air Putih

Air mineral yang bening, bersih dan berkualitas adalah salah satu komponen diet yang paling penting. Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 70 persen air, tubuh bayi mengandung sekitar hamper 90 persen air, begitu juga dengan otak yang dimiliki oleh masing-masing manusia, mengandung banyak air. Itulah sebabnya salah satu jenis diet sehat adalah dengan Air putih

Seperti yang kita tahu, pengurangan jumlah kadar air di dalam tubuh dapat memicu gangguan fisik yang cukup serius. Konsumsi berkelanjutan air putih bagi tubuh adalah sangat vital bagi tubuh manusia. Air adalah agen transportasi yang paling penting di dalam tubuh kita. Air membawa nutrisi ke sel dan mengeringkan racun metabolisme dan residu sisa makanan di dalam tubuh.

Diet  terapi air putih sangat penting karena darah mengandung kadar air yang sangat besar. Organ tubuh yang mengandung kadar air terbesar setelah darah adalah otak. Itulah sebabnya dan terbukti bahwa mengkonsumsi banyak air putih akan meningkatkan daya pikir dan kinerja otak manusia.

Para ahli merekomendasikan jumlah konsumsi air putih per hari adalah sebanyak dua setengah liter air murni. Air yang paling berkualitas bagi tubuh adalah air dengan kategori murni, memiliki keseimbangan mineral, berkualitas tinggi dan mengalami sedikit mineralisasi. Air putih juga sangat membantu meningkatkan kualitas psikologi manusia. Banyak dokter menyarankan diet terapi air putih untuk mengobati pelbagai macam penyakit

Kenapa? Meminum air putih sama dengan mengkonsumsi suplemen alami yang terbukti menjadi penyedia nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Air putih juga membantu mengisi kekosongan nutrisi mineral di dalam tubuh. Selain tidak mengandung kalori, air putih sangat sehat untuk menghilangkan dahaga. Air putih merupakan suplemen ideal yang alami, sehat, dan dapat mengurangi kalori yang berlebih di dalam tubuh.

Itulah sebabnya orang yang kurang minum air putih akan mengalami dehidrasi. Masalah yang muncul dalam diet modern atau kebiasaan minum orang adalah bahwa kita banyak minum tetapi bukan jenis minuman yang dapat memberikan kelembaban sehingga kebutuhan air di dalam tubuh tidak seimbang.

Makanan Yang sehat Bagi Wanita

1. Tomat
Seperti diketahui, buah merah ini kaya akan kandungan likopen yang memainkan peran penting dalam menangkal kanker payudara dan leher rahim. Bahkan sebuah studi menunjukkan konsumsi tomat dapat menyehatkan jantung. Setelah mengamati hampir 40.000 wanita, para peneliti asal Boston menyimpulkan, likopen juga melindungi jantung. Untuk meningkatkan kadar antioksidan dan likopen, disarankan untuk mengonsumsi tomat setelah dimasak.

2. Biji bunga flax
Biji flax (sejenis rami, seperti wijen, Linum usitatissimum) merupakan makanan yang kaya manfaat. Pada dasarnya flax terbagi dua varietas, yakni flax coklat dan kuning keemasan. Flax biasanya diolah untuk industri linen dan minyak biji rami.
Para ahli dari Mayo Clinic menemukan, 40 gram biji rami dapat mengurangi gejala serangan panas yang kerap dialami wanita menopause. Beberapa laporan menunjukkan rami dapat menurunkan kolesterol "jahat" atau LDL dan trigliserida. Dalam studi di Cina diketahui manfaat tersebut lebih jelas pada wanita. Sementara itu pada flax cokelat atau emas, memainkan peran dalam memerangi kanker payudara.
Peringatan: Wanita hamil dan ibu menyusui tidak disarankan mengonsumsi biji rami.

3. Kubis
Banyak manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari sayur yang satu ini, khususnya bagi perempuan. Kubis mengandung antioksidan seperti lutein dan zeazanthin yang berfungsi dalam melindungi mata. Selain itu, kubis juga mengadung vitamin K yang baik dalam pembangun tulang. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang makan diet kaya vitamin K, mempunyai risiko lebih rendah mengalami patah tulang pinggul.




4. Ikan salmon
Salmon termasuk dalam smber omega-3 yang paling baik. Pada ibu hamil, studi menunjukkan bahwa minyak ikan (omega-3) turut membantu dalam mengatasi  kesedihan pasca persalinan. Manfaat lainnya adalah meningkatkan fungsi sambungan saraf dalam otak janin. 





  

5. Jus cranberry
Cranberry adalah obat alami yang dipercaya mampu mengobati infeksi saluran kemih ISK pada perempuan dan telah banyak direkomendasikan oleh para ahli. Buah ini mengandung antioksidan yang berfungsi  mencegah bakteri menempel pada dinding kandung kemih, yang merupakan tempat berkembang biak bakteri dan menyebabkan infeksi. Temuan tersebut berdasarkan hasil studi terbaru yang menguji konsentrasi ekstrak cranberry.
Dosis yang tepat: Bervariasi. Tapi sebaiknya minum jus cranberry yang 100 persen tawar (60 kalori per cangkir) untuk menghindari kelebihan gula.

6. Yogurt Yunani
Sebagian besar diantara kita mungkin belum banyak yang mengenal soal Yogurt Yunani. Yogurt ini memang berbeda dengan yogurt pada umumnya. Yogurt Yunani menawarkan dua kali lipat protein lebih baik (dibandingkan jenis yogurt lainnya) dengan sedikit gula.
Rendahnya tingkat karbohidrat turut membantu kita menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu, studi menunjukkan bahwa makanan dengan tingkat protein yang tinggi (30 persen kalori) membantu wanita dalam menurunkan berat badan dan memelihara otot.



7. Kacang kenari

Studi terbaru menunjukkan, hanya mengonsumsi dua ons kenari per hari membantu memperlambat perkembangan kanker payudara dan memperlambat pertumbuhan tumor (hasil uji coba pada tikus). Kenari mengandung antioksidan yang disebut pitosterol, dimana memiliki peran penting dalam melawan kanker. Bahkan lemak nabati omega 3 pada kenari ampuh mencegah pergantian tulang yang berlebihan yang membuat tulang kuat dan sehat.

Singgasana

Memerah senja

Merayap hari menuju petang

Lelah ... sejanak ku sandarkan di pucuk lamunan

Sejenak menerawang jalan panjangku seharian

Lurus atuakah menyimpang ...???

Kawan ..!

Berbekal kesungguhan  singgasana

Dalam rengkuhan, berkilau memabukkan

Aku yang teramat ingusan bak petarung pemula

Bingung di awal pergulatan, terkaparlah bila terlena

Datang malam ...

Dingin bayu merasuk tulang

Terlupa ... hangat peraduan meruas dada

Terantuk bongkah angkara....

Suara Jiwa

Ingin rasanya ku matika suara hati...

Dan kubunuh mimpi-mimpi

Membiarkan hidup mengalir seperti air...

Sampai ku temukan kebahagiaan sejati

Kala hati di dera lara...

Terombang ambing kehidupan

Menghempas di setiap langkah...

Terdampar di antara asa

Mengusik raga tanpa daya...

Pada pertarungan rimba raya

Menang atau menyerah...

Tak terjawab dalam tanya... ?

Wahai Rabb di atas arys...

Tunjukkan jalan dalam menggapai cita

Makna apa gerangan dalam kehidupan jiwa... ???